Miks ma norskan? Põhjused, tagajärjed ja võimalikud lahendused
Paljud inimesed peavad norskamist lihtsalt ebameeldivaks harjumuseks. Tegelikult võib norskamine mõjutada nii une kvaliteeti, päevast enesetunnet kui ka partneri und.
Norskamine ei häiri ainult teisi
Norskamine tekib siis, kui õhu liikumine hingamisteedes on osaliselt takistatud. Selle tulemusena hakkavad pehmed koed kurgu piirkonnas vibreerima ning tekibki tuttav norskamisheli.
Kuigi aeg-ajalt norskab enamik inimesi, võib sage ja tugev norskamine viidata sellele, et uni ei ole nii kvaliteetne, kui võiks olla.
Miks inimesed norskavad?
Norskamisel võib olla mitmeid põhjuseid:
- Magamine selili
- Ülekaal või kaalutõus
- Vanusega seotud lihastoonuse vähenemine
- Ninakinnisus või allergiad
- Alkohol enne magamaminekut
- Väsimus ja unepuudus
- Kitsamad hingamisteed
Mõnel juhul võib norskamine olla seotud ka uneapnoega, mille korral hingamine öö jooksul korduvalt katkeb.
Kas madrats ja padi võivad mõjutada norskamist?
Üllataval kombel võivad ka madrats ja padi mängida olulist rolli.
Kui pea ja kael ei ole magamise ajal piisavalt toetatud, võivad hingamisteed kitseneda ning norskamine süveneda.
Õigesti valitud padi aitab hoida pea ja kaela loomulikumas asendis ning võib parandada õhu liikumist hingamisteedes.
Samuti võib aidata reguleeritav voodi või kõrgem peaasend, mis vähendab survet hingamisteedele.
Millal tasub norskamisele rohkem tähelepanu pöörata?
Tasub spetsialistiga nõu pidada, kui:
- norskamine on väga vali,
- ärkad sageli öösel,
- tunned end hommikul väsinuna,
- partner märkab hingamispausse,
- esineb päevast unisust või keskendumisraskusi.
Need võivad olla märgid sellest, et une kvaliteet on häiritud.
Mida saab ise proovida?
Muuda magamisasendit
Paljud inimesed norskavad rohkem selili magades. Külili magamine võib aidata hingamisteid avatumana hoida.
Kontrolli oma patja
Liiga vana või vale kõrgusega padi võib mõjutada pea ja kaela asendit.
Hoia nina vabana
Allergiate või ninakinnisuse korral võib aidata hingamisteede vabamaks muutmine enne magamaminekut.
Väldi alkoholi enne und
Alkohol lõõgastab lihaseid ja võib norskamist süvendada.
Vaata üle oma unekeskkond
Mugav madrats, sobiv padi ja õige magamisasend aitavad kaasa kvaliteetsemale unele.
Hea uni algab õigest toest
Norskamine ei tähenda alati terviseprobleemi, kuid see võib olla märk sellest, et magamisasend või unekeskkond vajab tähelepanu.
Õige padi, kvaliteetne madrats ja vajadusel reguleeritav voodi aitavad luua tingimused rahulikumaks ja kvaliteetsemaks uneks.
Kui soovid nõu, millised lahendused võiksid just Sulle sobida, külasta SleepCity salongi Pärnu mnt 110 Tallinnas. Aitame leida parema une lahenduse.